TRENING PIŁKARSKI !!! - Strona 3

[bobi]

Ty sie nie czepiaj Smita tylko pomagaj innym. Jesli chlopak sie zna to niech sie chwali wiedza. Tym bardziej ze inni uzytkownicy sami sie go o to pytaja. Zeby nie bylo nie na temat to trenuje w WSP Wodzislaw Ślaski i trenuje mi sie tam bardzo dobrze.

[smitu]

ja ci polece kolejne z moich niekowencjonalnych cwiczen, niech qmpel podrzuca ci pilke za twoimi plecami w miare wysoko tak zeby dlugo spadala ty odwracasz sie i klujesz

[DORIAN]

Nie odpoczywaj zbyt dlugo miedzy seriami, max 2 min

sadze ze 2 minuty na odpoczynek to za duzo,wystarczy 1 minuta max.

Pamietaj o tym ze gdy juz z jakims ciezarem zbyt dobrze sobie radzisz zwieksz go

ale co jesli rozbuduje sobie dobrze przypuscmy klatke a kaptury lub plecy beda w kiepskim stanie?Wszystkie partie RoRo cwicz z takim samym natezeniem,oprocz nog bo to najsilniejsza partia miesni.osobiscie sam cwiczylem na tym planie w domu-
Poniedziałek

Barki
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12


Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12

Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12

Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12

Plecy

Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12

Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12

Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12

Biceps
Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12

Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12

Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12

Łydki

Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15

Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15

Wtorek

Uda

Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12

Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12

Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4x 6- 12

Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 3x 6- 12

Klatka

Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12

Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12

Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12

Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12

Triceps

Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12

Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12

Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12

Brzuch

W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego

Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego

Czwartek

Barki

Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 - 12

Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6- 12

Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 6- 12

Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12

Plecy

Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 6- 12

Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12

Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12

Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 2x 6- 12

Biceps

Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12

Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 6- 12

Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12

Łydki

Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15

Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15

Piątek

Uda

Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 6- 12

Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12

Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x 6- 12

Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 2x 6- 12

Klatka

Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12

Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 2x 6- 12

Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12

Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x 6- 12

Triceps

Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3x 6- 12

Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o
ławkę poziomą 3x 6- 12

Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12

Brzuch

W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu

Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[bobi]

Dorian po tych treningach to napewno jestes wypakowany jak pudzian Staraj sie RoRo cwiczyc regularnie co nie oznacza kazdy dzien.

[kurczakov]

niestety filmik mi nie dziala wyczerpal sie jak mozesz wrzuc go jeszcze raz

Jasne:D http://s37.yousendit.com/d.aspx?id=3153 ... 5GO37D0VRR

[bobi]

Jesli to ty jestes na tym filmiku to gratulacje. Jesli ciezko bedzie pracowal to moze bedzie z Ciebie Ronaldinho Niektorymi sztuczkami mi zaimponowales ale jakies ogromnej rewelacji nie bylo. Najpierw zebym mogl sie wypowiadac to musialbym umiec zrobic pare takich trikow ale przyznam ze niektore umie

[kurczakov]

Jesli to ty jestes na tym filmiku to gratulacje. Jesli ciezko bedzie pracowal to moze bedzie z Ciebie Ronaldinho Niektorymi sztuczkami mi zaimponowales ale jakies ogromnej rewelacji nie bylo. Najpierw zebym mogl sie wypowiadac to musialbym umiec zrobic pare takich trikow ale przyznam ze niektore umie

To na 100% ja
Ten filmik robiony byl tak na szybko bo robiny kumpla aparatem cyfrowym i bateri mial na 5 min
Ale jak zalatwie aparat na dluzej to cos postaram lepszego sie cos lepszego zrobic.
Ps. Wole Zidana
Ps2. Caly czas ciężko pracuje

[bobi]

Juz pedze na dwor trenowac triki i tez pozniej bede robil filmik . Tylkoi najpierw musze zalatwic jakas kamere. A jakim programem to obrabiales Pare ciekawych trikow umie ale musze jeszcze niektore docwiczyc a niektorych musze sie nauczyc.

[kurczakov]

Juz pedze na dwor trenowac triki i tez pozniej bede robil filmik . Tylkoi najpierw musze zalatwic jakas kamere. A jakim programem to obrabiales Pare ciekawych trikow umie ale musze jeszcze niektore docwiczyc a niektorych musze sie nauczyc.

Ja obrabialem HT Video Editor 6.1 a to dlatego ze mam windowsa 98 jak masz Xp to lepiej użyć Windows Movie Maker(jest odrazu z windowsem) lub Sony Vegas 5 troche bardziej zawansowany program.
Powodzenia przy robieniu nowych trikow

[bobi]

Dzieki. Na tym twoim filmiku jest duzo trikow od Ronaldinho i dlatego napisalem ze jesli bedziesz iezko pracowal to bedziesz kiedys taki jak on. Ja mam ogromny szacunek do Zidana pomimo ze nie nawidze realu. A moim ulubionym pilkarzem jest Ronaldinho.

[smitu]

dorian w tak mlodym wieku odpoczynek powinien trwac 2 min on ma przystosowac miesnie a nie od razu ladowac w nie sile

co do cwiczen ktore zaproponowales to nie jest dla niego jeszcze potrzeba mu aklimatyzacji tak zwanej

codzienne cwiczenia to bez sens poki co

RoRo wszystkie ciczenia jakie zostaly podane sa dobre ale wyrzuc z nich na razie wszystko na gore ciala z wyjatkiem brzucha nie spiesz sie z tym bo to nie wskazane

[Anka]

Smitu, a Ty zbanowany jesteś i nadal piszesz? Imperium rośnie w siłę....

[bobi]

Dziwne to zleksza. Zbanowany ale posty pisze Zgadzam sie ze Smitem. To za wielki wysilek jak na chlopaka w tak mlodym wieku.

[mathiasek12]

Dziwne to zleksza. Zbanowany ale posty pisze Zgadzam sie ze Smitem. To za wielki wysilek jak na chlopaka w tak mlodym wieku.

juz nie napisze blad zostal naprawiony a smitu ma bana na czas nieokreslony

[bobi]

Jesli ktos ma zamiar miec silne i wyrzezbione miesnie brzucha to polecam te cwiczenia:

To jest bardziej pytanie do ewy s ale rowniez do reszty mzoe ktos sie spotkał z tymi ćwiczeniami i je stosował czy są skuteczne :
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4..ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane